Siste dag med forskergjengen

På grunn av leserstorm etter gårsdagens selvopptatte og pinlige illustrasjonsbilder, skal dere få viljen deres. Altså intetsigende konferansebilde. Her forteller Mark Mattson fra Johns Hopkins-universitetet i USA om «energy intake and exercise as determinants of brain health and vulnerability to injury and disease». (Foto: Eivind Torgersen)
På grunn av leserstorm etter gårsdagens selvopptatte og pinlige illustrasjonsbilder, skal dere få viljen deres. Altså intetsigende konferansebilde. Her forteller Mark Mattson fra Johns Hopkins-universitetet i USA om «energy intake and exercise as determinants of brain health and vulnerability to injury and disease». (Foto: Eivind Torgersen)

Selv om jeg kan telle på ti fingre de jeg faktisk har snakket med, føles det litt trist å forlate konferansen til European College of Sport Science (ECSS) i Malmö før det hele er over.

Forskerne her møter gamle kjente. De kom hit kanskje med hele forskergruppa eller de ser navn de kjenner fra vitenskapelig artikler. Jeg derimot, løper fra det ene korte foredraget til det andre, hele tiden på jakt etter noe som har med sykling å gjøre. Jeg har ikke tid til å bli kjent med noen. Likevel kommer jeg til å savne dem. De har så mye spennende å fortelle. Her er noe av dagens fangst:

Slankere når du sykler baklengs

Michael Posthumus fra Universitetet i Cape Town har tips til høyere fettforbrenning:

«This study indicates that fat oxidation is greater during eccentric compared with concentric cycling at the same oxygen consumptiom and the same perceived exertion (RPE), and fat oxidation increases with increasing intensity during eccentric cycling.»

Praksis: Eksentrisk trening, ifølge Store medisinske leksikon, trening hvor muskelen forlenges mens den utvikler kraft. Hvis jeg forstår det riktig, så betyr det ikke at du må tråkke baklengs, det gir jo ingen mening, men at du sitter festet til pedaler som blir drevet mot kjøreretningen, og der treningen består i å kjempe mot bevegelsen til pedalene. Baklengssykling kan naturlig nok bare foregå inne på en egnet maskin og anbefales derfor ikke. Vi finner heller andre måter å forbrenne fettet på.

Baklengs oppvarming

Eksentrisk sykling (Det høres mye mer spennende ut enn det er, ikke sant?) er tydeligvis i vinden for tida. Italieneren Andrea Bosio fra Mapei idrettsforskningssenter fortalte entusiastisk om hvor effektivt dette kan være som oppvarming:

«It is likely that eccentric cycling, as a form of warm-up, has the potential to be a viable alternative to conventional warm-up. In fact, eccentric elicited lower cardio-circulatory, metabolic and perceptual strains than concentric without compromising subsequent time trial performance.»

Intetsigende konferansebilde med skallet mann i forgrunnen. Legg merke til Mapei-drakten på lysbildet til Bosio. En drakt de fleste er enige om at er den styggeste som noen gang er sett i et sykkelfelt. (Foto: Eivind Torgersen)
Intetsigende konferansebilde med skallet mann i forgrunnen. Legg merke til Mapei-drakten på lysbildet til Bosio. En drakt de fleste er enige om at er den styggeste som noen gang er sett i et sykkelfelt. (Foto: Eivind Torgersen)

Praksis: Bosio var så ivrig i presentasjonen sin at det var fristende å prøve. Like effektiv oppvarming, men med mindre kraftforbruk kan jo være smart før et ritt. Men, baklengssykling kan naturlig nok bare foregå på en egnet maskin og anbefales derfor ikke. Vi finner heller andre måter å varme opp på.

Tilvenning

Som om ikke det var nok, kom også Michele Tornaghi, også han italiener og også han fra idrettsforskningssenter, med enda mer bakoversykling:

« Evidence from the present study suggests that the criteria used during the 6 weeks of familiarization to eccentric cycling seem appropriate to decrease the main markers of muscle damage.»

Intetsigende konferansebilde. Legg merke til Mapei-drakten på lysbildet til Tornaghi. En drakt de fleste er enige om at er den styggeste som noen gang er sett i et sykkelfelt. (Foto: Eivind Torgersen)
Intetsigende konferansebilde. Legg merke til Mapei-drakten på lysbildet til Tornaghi. En drakt de fleste er enige om at er den styggeste som noen gang er sett i et sykkelfelt. (Foto: Eivind Torgersen)

Praksis: Hvis du først vil prøve deg baklengs, anbefaler Tornaghi en tilvenningsperiode på seks uker. Det er både uvant og anstrengende, men to ukentlige økter i seks uker bør være nok til å unngå skader på de vanligvis framoversyklende musklene.

Lyd – og særlig bilder – holder farten oppe

Mer fra Italia. Denne gangen Daniela Lecce fra Universitetet i Cassino:

«Present findings show visual as well as acoustic stimuli acting as a pacesetter were able to increase performance in a 30-minutene steady-state aerobic exercise on cycle-ergometer. Results from this investigation could be used for the development of new training strategies, in which images projected at various frequencies can be showed to athletes to indicate the correct rythm of the technical movement.»

Intetsigende konferansebilde. Legg merke til alle logoene på lysbildet til Lecce. (Foto: Eivind Torgersen)
Intetsigende konferansebilde. Legg merke til alle logoene på lysbildet til Lecce. (Foto: Eivind Torgersen)

Praksis: Det er ikke alltid like lett å holde frekvensen oppe under treningen. Mange hører på musikk, men da må alle sangene på spillelista ha samme høye rytme. Lecce har vist at metronomaktige lyder kan være effektivt, og enda bedre er visuelle inntrykk i riktig takt. Dette er vanskelig å få til ute på landeveien, men innendørs om vinteren kan det kanskje være en ide.

Lett blanding:

Ny jobb? Sykkelbud er en yrkesgruppe som skårer bedre enn andre arbeidere både på styrke, kroppsmasseindeks og kroppssammensetning. De tilbringer mye av arbeidstiden med puls og oksygenopptak i fettforbrennende soner. (Simone Casonato, Science Of Cycling, Italia)

Tråkkfrekvens: The amplitude was significantly affected by cadence. Oksygenopptak etter trening blir tydelig påvirket av tråkkfrekvensen. a higher cadence has no effect on the time constant despite a higher amplitude and end-exercise oxygen uptake. (Bernhard Prinz, Univeritetet i Wien, Østerrike)

I glasskula: Ved å bruke riktig metode for å måle anaerob terskel i en labtest, kan du forutsi hvor fort du vil sykle en 16,1 kilometer lang tempo på veien. (Paul T. Morgan, Universitetet i Exeter, Storbritannia)

Nord og Sør: Profesjonelle syklister fra sør for ekvator trener like mye i oppkjøringen til sesongen (november–januar) som de gjør i konkurransesesongen (februar–september). Nord for ekvator trener proffene gjerne litt mindre i oppkjøringen enn de gjør i konkurransesesongen. I nord er maks kraft i tråkket lavere i pausen i oktober enn i konkurranseperioden. Ellers er det ingen sesongforskjeller i antall watt syklistene er i stand til åprodusere. (Paolo Menaspà, Edith Cowan-universitetet i Australia)

Elektrisk stimulering: Sykling kombinert med elektromyostimulering, elektrisk stimulering av musklene, kan bidra til å bedre effekten av utholdenhetstrening både når det gjelder prestasjon og helse, særlig fordi dette hever laktatterskelen. (Sebastian Mathes, Det tyske sportsuniversitetet i Köln, Tyskland)

Powered by Labrador CMS