Studien inkluderte voksne som hadde hatt en episode med ryggsmerter de seneste 6 månedene, som de hadde kommet seg fra. Deltakerne kunne ikke ha en spesifikk ryggsmerte (f.eks prolaps), eller ha problemer med å gå.

Deltakerne mottok individuell veiledning

Totalt 670 deltakere ble randomisert til to grupper. Intervensjonen som ble testet bestod av informasjon om ryggsmerter, smertemekanismer og selvhjelp. Deretter ble det utformet et individuelt program for gåturer, hvor målet var å gå fem ganger i uken i minst 30 minutter etter 6 måneder. Dette ble fulgt opp med skritteller og dagbok. 

Deltakerne hadde totalt 6 møter med en behandler som veiledet deltakerne om hvor mye deltakerne skulle gå. Deltakerne i intervensjonsgruppen ble sammenlignet med en kontrollgruppe. 

Kontrollgruppen fikk ingen informasjon eller oppfølging, men kunne bruke egne strategier for å forebygge ryggsmerter og oppsøke behandling dersom nødvendig.

Tid til neste episode med ryggsmerter var primærutfallet

Deltakerne hadde en gjennomsnittslalder på 54 år, og majoriteten var kvinner. De svarte på månedlige spørreskjemaer i 12 måneder. Primærutfallet var tid til neste episode med ryggsmerter, definert som smerter i minst ett døgn med intensitet på minst 2 på en NRS smerteskala fra 0 til 10 og smerter som påvirket daglig funksjon.

Sjeldnere episoder med ryggsmerter og kostnadseffektivt

Intervensjonsgruppen gikk i gjennomsnitt 80 minutter den første uken, og 130 minutter etter 12 uker. 

Litt over halvparten av deltakerne fikk ryggsmerter i løpet av oppfølgningen, men tiden til neste episode med ryggsmerter var 208 dager i intervensjonsgruppen, sammenlignet med kontrollgruppens 112 dager. 

I tillegg oppsøkte deltakerne i kontrollgruppen i større utstrekning behandling. Intervensjonen var også kostnadseffektiv fra et samfunnsperspektiv.

Hva kan vi lære av dette?

At helt vanlige gåturer er en god måte å utsette neste episode av ryggsmerte på. Å gå har mange fordeler for helsen: det forebygger hjerte- og karsykdommer, har positiv effekt på diabetes og kan bedre mental helse. I tillegg blir søvnen bedre etter å ha vært ute og beveget seg. Så hvis du kan gå, gjør det!

Referanse:

• Pocovi NC, Lin CC, French SD, Graham PL, van Dongen JM, Latimer J, Merom D, Tiedemann A, Maher CG, Clavisi O, Tong SYK, Hancock MJ. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial. Lancet. 2024 Jun 19:S0140-6736(24)00755-4. doi: 10.1016/S0140-6736(24)00755-4. Epub ahead of print. PMID: 38908392.