Hensikten med studien var å finne ut om mengden og intensitet av gåing i hverdagen kunne påvirke risikoen for å utvikle langvarige korsryggsmerter senere i livet.

Ta steget mot en smertefri rygg

Ny forskning fra Norge viser at gåing kan forebygge korsryggsmerter.

Tuva Wik
Tuva Wik Tuva Wik Tuva Wik Kiropraktor hos omegaklinikken
Publisert

Om bloggen

Mange opplever smerter i muskler og ledd. Rygg- og nakkeplager rammer flest og koster mest i det norske samfunnet. Likevel er muskel- og leddhelse et underprioritert forskningsområde.

I denne bloggen formidler og diskuterer forskere og klinikere (ny) forskning som kan bidra til å hjelpe de som plages av, samt å øke forståelsen av, muskel- og leddplager.

Bloggen drives av forskere i nettverket Et liv i bevegelse – Norsk kiropraktorforenings forskningsstiftelse: Et Liv i Bevegelse (elibforskning.no)

Kontakt: blogg@elibforskning.no

Korsryggsmerter er noe svært mange av oss kjenner godt til. For noen er det en forbigående plage, men mange opplever også tilbakevendende plager. Ryggsmerter er en viktig årsak til dårlig helse, nedsatt livskvalitet, sykefravær og uførhet, og også den lidelsen som koster samfunnet mest (1,2). Nettopp derfor er det så viktig å finne tiltak som er enkle, tilgjengelige og faktisk virker.

Tidligere forskning

På bloggen har vi tidligere skrevet om forskning fra Australia (3). Den studien viste at regelmessige gåturer var et enkelt og effektivt tiltak for å hindre tilbakefall av ryggsmerter (4). Nå har det kommet ny forskning fra Norge som tar dette et steg videre og undersøker om mengde og intensitet av gåing ikke bare kan forebygge nye plager, men også redusere risikoen for å utvikle kroniske korsryggsmerter i utgangspunktet.

Norsk studie

Mer enn 11 000 voksne, som ved oppstart ikke hadde kroniske ryggsmerter, ble fulgt over en periode på fire år (5). Alle brukte et lite måleapparat kalt akselerometer, som nøyaktig registrerte hvor mye og hvor intenst de gikk hver dag. Dette ga forskerne et presist bilde av deltakernes daglige bevegelsesmønster.

Hensikten med studien var å finne ut om mengden og intensitet av gåing i hverdagen kunne påvirke risikoen for å utvikle langvarige korsryggsmerter senere i livet. Deltakerne rapporterte jevnlig om eventuelle plager, slik at forskerne kunne se hvordan gangvanene deres hang sammen med rygghelsen over tid.

Mer gåing gir lavere risiko

Resultatene var tydelige og ganske inspirerende. De som gikk mer enn 100 minutter hver dag hadde hele 23 prosent lavere risiko for å utvikle kroniske korsryggsmerter enn de som gikk mindre enn 78 minutter daglig.

Forskerne så at den totale tiden du tilbringer på beina i løpet av dagen hadde størst betydning for å redusere risikoen for fremtidige smerter, men også at jo fortere man gikk desto bedre ble resultatene.

En liten investering med stor gevinst

Dette handler ikke om harde treningsøkter eller avanserte treningsprogrammer, men om å få inn mer bevegelse i hverdagen. Ved å ta bevisste valg som å gå til butikken, parkere bilen lenger unna, eller gå av bussen én holdeplass tidligere kan man unngå vedvarende ryggsmerter. Selv små valg i hverdagen kan utgjøre en betydelig forskjell for funksjon og helse.

Hvorfor dette er gode nyheter?

Ryggsmerter påvirker livskvaliteten til mange og koster samfunnet enorme ressurser hvert år. Derfor er det både oppløftende og motiverende når en stor norsk studie viser at forebygging kan være så enkelt som å gå mer. Gåing er gratis, lett tilgjengelig og mulig for de aller fleste, og det krever verken spesialutstyr eller store livsstilsendringer. Hovedbudskapet er derfor klart: Å gå mer i hverdagen er en enkel, tilgjengelig og effektiv måte å redusere risikoen for langvarige ryggsmerter på. Små valg gir stor effekt over tid.

Om forfatteren:

Tuva Wik er utdannet ved AECC University College i England. Hun jobber til daglig som kiropraktor hos Omegaklinikken i Oslo og er medlem i norsk kiropraktorforening.

Referanser:

1. Muskel- og skjelettlidelser er fortsatt den vanligste årsaken til sykefravær. NAV rapport 12.08.2024. (https://www.nav.no/_/attachment/inline/fe2c6c59-2e28-4294-bd3b-5ea481cab516:695af7ea6e23091635e6041ecda590b7da2dcdf9/Utvikling%20i%20sykefrav%C3%A6r%20med%20muskel%20og%20skjelettlidelser.pdf

2. Folkehelserapporten (FHI) 2022. Muskel- og skjeletthelse i Norge - FHI

3. Iben Axèn. Gåturer kan forhindre nye episoder med ryggsmerter [Internet]. Forskning.no. Blogg Forskning.no; 2025 [cited 2025 Nov 25]. Available from: https://blogg.forskning.no/blogg-elib/gaturer-kan-forhindre-nye-episoder-med-ryggsmerter/2579425 Kanskje også legge til orginalreferensen

4. Pocovi NC, Lin CC, French SD, Graham PL, van Dongen JM, Latimer J, Merom D, Tiedemann A, Maher CG, Clavisi O, Tong SYK, Hancock MJ. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial. Lancet. 2024 Jun 19:S0140-6736(24)00755-4. doi: 10.1016/S0140-6736(24)00755-4. Epub ahead of print. PMID: 38908392.

5. Rayane Haddadj, Nordstoga AL, Ivar T, Eivind Schjelderup Skarpsno, Atle Kongsvold, Mats Flaaten, et al. Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain. JAMA Network Open [Internet]. 2025 Jun 13;8(6):e2515592–2. Available from: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2835297

helse blogg trening blogg-elib rygg
Powered by Labrador CMS